oliwa z

[...] nitroprogen 20g 277 kcal . B:20,4g . T:7,6g . W:32,3g kawa z mlekiem skondensowanym 2. 9:30 2/3 z: makaron durum (50g) + pierś z indyka (170g) + szpinak z jogurtem + oliwa extra (8g 435 kcal . B:32,7g . T:12,8g . W:54g 3. 13:30 1/3 jw., pomarańcza, kilka orzechów włoskich 224 kcal . B:16,9g . T:6,6g . W:27,8g 4. 17:00 kasza jęczmienna [...]

Proponuje ułożyć Ci zwykłą diete na mase, np coś takiego 1.płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,warzywa 2.ryż brązowy/kasza/chleb razowy,ryba,pierś,warzywa oliwa z oliwek 3.j.w 4.makaron/ryż/kasza,jajka,pierś, chude mięso,warzywa, oliwa z oliwek 5.makaron/ryż/kasza,tuńczyk,pierś,ryba/warzywa,oliwa 6.twaróg,oliwa z oliwek Proporcje dobierasz sam. [...]

Dzisiaj: 1. owsiane, kiwi, whey, Tran. *Trening 2. owsiane, kiwi, białka jaj x4, wiesiołek. 3. soczewica z/cz, białka jaj x3, oliwa. 4. soczewica, warzywa, tuna, oliwa z oliwek. 5. tuna, warzywa, oliwa z oliwek. 6. j/w. 7. łosoś, warzywa, oliwa z oliwek. 1411.55kc, BTW: 140gr / 40.72gr / 120.49gr + warzywa: brokuły, ogórek, cebula, pietruszka, + [...]

[...] 1. owsiane, whey, Tran. *trening 2. owsiane, białka jaj x1, tuna, olej z wiesiołka. 3. owsiane, białka jaj x4, warzywa różne. 4-5. białka jaj x1, tuna, warzywa różne, oliwa z oliwek. 6. tuna, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 7. whey, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 8. łosoś, oliwa z oliwek, olej kokosowy, warzywa zielone. B=150.59gr [...]

Dzień 'zero' i NT: 1. masło orzechowe, białka z jajx5, warzywa zielone, Tran. 2. whey, warzywa zielone, olej z wiesiołka. 3. białka jaj x5, warzywa zielone i inne, oliwa z oliwek. 4-6. tuna, warzywa zielone i inne, oliwa z oliwek. 7. whey, warzywa zielone, oliwa. 8. łosoś, warzywa zielone, oliwa. - warzywa z Woku, zielone: brokuły, sałata, [...]

Ok wpisalem do dziennika ze redukcja -250kcal tak ze wyszlo 2300 zapotrzebowania rowne. Zaraz przedstawie plan po poprawkach juz dzis wszystko wazylem i mniej wiecej wiem co ile jest i np. 200 gram tego kurczaka przed i po treningu to bardzo duzo wedlug mnie za to 100g ryzu akurat ;D i odrazu pytanie zwiazane z tym czym moge zastapic tego kurczaka [...]

[...] Pieczywo(pszenne bulki, lub grachamk z sezamem i siemiem lnianym) wychodzi dokladnie 147gram wegli z dziennej porcji ryz 100gr lub ziemniaki! tluszce:niestety margaryna, oliwa z oliwek, tluszce ukryte. tak to mniej wieciej wyglada w tygodniu na "weekend" przewaznie sam robie pizze z TUNCZYKIEM heheheheheh i jem max 3 posilki.caly [...]

Saddam H. : oliwa z oliwek , juz pisałem MiSieK_797 : to jest twój "Start" ? Horse : tak , jeden trening mocniejszy , drogi słabszy mlody1987 : w 6 miechow z 40 na 95 , ładnie a coś brałes? psyhu : oliwa z oliwek to nie suplement , nie wiem czym sie te dwie buteleczki różnią , bierz 2 łyżki po każdym posiłku SCDriver : już sie nie moge [...]

Następne 4 tygodnie cykl na masę: TRENING Czwartek uginanie ramion na modlitewniku 4 x 12 uginanie przedramion ze sztangą 3 x 7-9 uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 7-9 rozpiętki 4 x 12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 7-9 wyciskanie sztangi 4 x 7-9 zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztangą z tyłu 4 x 10-12 [...]

od 3 tygodni wykonuję następujący plan na masę: poniedziałek: podciąganie na drążku 4x8 podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie 3 x 10-12 przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 3 x 10-12 martwy ciąg 4 x 6-8 wspięcia na palce stojąc 5 x 12-15 wtorek: wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4 x 6-8 [...]

Witam po przerwie :) Byłem niesamowicie długo chory. Aktualnie jestem po jednym tygodni treningowym (jeszcze na starym sprzęcie). Dziś miałem okazję w szkole popracować na trochę większej ilości sprzętu, więc poćwiczyłem nogi. Zrobiłem cuś takiego: Przysiady - 4s Prostowanie nóg na prasie - 4s Wypychanie na suwnicy - 3s Jak zapewne zauważyliście, [...]

[...] 05.10.2010 (wtorek) I. B-17/T-18/W-34 – 364 kcal Omlet z dwóch jaj, 50g płatków owsianych, 10 g otrąb (1 łycha-zakładam, że to 10g,) 5g (płaska łyżeczka sezamu) oliwa z oliwek do warzyw, których nie ujmuję w bilansie II. B-51/T-22/W-24 – 501 kcal Śledź w oleju własnej roboty 100g + olej kujawski 5g, galaretka z piersią z [...]

[...] mi w tej diecie najbardziej smakowały Teraz plan jedzenia na dzisiejszy dzień 07.10.2010 I. B-18/T-26/W-34 -440 kcal Omlet z dwóch jaj, płatków owsianych, otrąb, sezamu i oliwa z oliwek do surówki II. B-35/T-16/W-25 - 399 kcal Tuńczyk wsw, siemię lniane, oliwa z oliwek do surówki, a całość zagryzłam jeszcze śliwka suszoną III. B-33/T-23/W-56 - [...]

[...] banan jest bardzo lagodny dla zoladka, sliwki i jablka wspomagaja trawienie.... Dieta: I. B-18/T-26/W-34 -440 kcal Omlet z dwóch jaj, płatków owsianych, otrąb, sezamu i oliwa z oliwek do surówki Jednak otreby bym stad wywalila II. B-35/T-16/W-25 - 399 kcal Tuńczyk wsw, siemię lniane, oliwa z oliwek do surówki, a całość zagryzłam jeszcze [...]

[...] dla zoladka, sliwki i jablka wspomagaja trawienie.... z największa przyjemnością Dieta: I. B-18/T-26/W-34 -440 kcal Omlet z dwóch jaj, płatków owsianych, otrąb, sezamu i oliwa z oliwek do surówki Jednak otreby bym stad wywalila oki II. B-35/T-16/W-25 - 399 kcal Tuńczyk wsw, siemię lniane, oliwa z oliwek do surówki, a całość zagryzłam jeszcze [...]

[...] okrutnie, czuć osłabienie po ostatnich dniach, Brzuch na koniec dnia, pełny jak balon DIETA I. omlet z dwóch jaj, łychy otrąb, do tego dorsz na parze, siemię do wypicia, oliwa z oliwek do warzyw II. dorsz na parze, soczewica 50 g (suche ziarno), garśc migdałów, grejpfrut, pół pigwy i 5 owoców żurawiny do herbatki oliwa z oliwek do warzyw [...]

ciężkie 3dni {{:-( wtorek DIETA czysta, liczona 130/80/170 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, rodzynki, banan 2. mozzarella, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, pomidorki koktajlowe, natka pietruszki, jabłko 3. tuńczyk, kasza jęczmienna, awokado, pomidory 4. łosoś, bataty, ziemniaki, oliwa z oliwek 5. whey kawa x1, kawa z mlekiem x2, [...]

[...] 2 jajka, mleko 144 g + kakao Posiłek 2: soczewica zielona, schab gotowany, pomarańcza, marchew Posiłek 3: ziemniaki, sum afrykański, surówka z białej kapusty z marchewką, oliwa z oliwek Posiłek 4: chleb bezglutenowy gryczany 2 kromki, śledź w oleju, kilka migdałów, orzechów brazylijskich i włoskich Posiłek 5: schab gotowany, kilka orzechów [...]

WAŻENIE I DZIELENIE WOŁA rostbef po ofiletowaniu z kości udziec do marynaty (ocet balsamiczny i oliwa z oliwek) ziele angielskie, majeranek, estragon, papryka ostra gotowe do lodówy udziec, gotowe do zamrożenia porcje na gulasz, każda 450g 360g zamarynowane na jutrzejszy dzień (3 porcje) Jutro relacje z przygotowania steku oraz gulaszu

XXL Whey Delicious 50g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 20g B: 46 ; Tł: 6 ; WW: 50 ; kcal: 434 TRENING Pure Whey Isolate 50g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 49 ; kcal: 371 Ryż Basmati 50g serek wiejski 200g Jabłko 100g Migdały 15g OMEGA 3 2g B: 31 ; Tł: 23 ; WW: 56 ; kcal: 526 Ryż Basmati 50g Mięso z ud kurczaka [...]